さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
54
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
54
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
