さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 血圧が高い
-
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
710
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
