キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 骨粗しょう症 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒めエネルギー161 kcal食塩1.4 g -
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
137
mg
リン
550
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
137
mg
リン
550
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹12.0 g
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
