簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 貧血対策 骨粗しょう症 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼エネルギー315 kcal食塩1.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
105.6
g
糖質
94.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
138
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
牡蠣70 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
