究極のにら豆腐 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 痔 ダイエット
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
もちもち大根餅エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
123
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
663
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
123
mg
リン
257
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
チャーシュー5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
