料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付け + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付けエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
1144
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
89
mg
リン
218
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
1144
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
銀だら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.3 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
