麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
241
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
