野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
139
mg
リン
429
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
139
mg
リン
429
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7955
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
