オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
104
mg
リン
440
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
