鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とキャベツの塩蒸し焼きエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1860
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1860
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
