ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
89
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
