胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主食
胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎりエネルギー250 kcal食塩0.5 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
92
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
