いかとブロッコリーのマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
いかとブロッコリーのマヨ炒めエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
453
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
453
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/2杯 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
