めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
120
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
120
mg
リン
341
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
