白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 腎機能の値が高い 高血圧 骨粗しょう症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
113
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
212
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
