納豆と豆苗のチャーハン + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 16.6g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
坦々風春雨スープエネルギー110 kcal食塩1.2 g -
主食
納豆と豆苗のチャーハンエネルギー415 kcal食塩1.3 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
128
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
570
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
