野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
343
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
343
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
