具沢山 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
具沢山 チャプチェエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
53
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨15.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
