レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒19.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
