かつお節香る 塩豚汁 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
厚揚げとにんじんの甘辛煮エネルギー198 kcal食塩1.3 g -
汁物
かつお節香る 塩豚汁エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
