丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
