さばの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ウーロン茶(200g)エネルギー0 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
779
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
-
ウーロン茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
