さば缶とほうれん草の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
さば缶とほうれん草の中華風雑炊エネルギー283 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
39.0
g
糖質
34.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
680
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)21 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
ご飯75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
