カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
主食
カロリー控えめ牛丼エネルギー353 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
