簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主食
簡単 しょうが焼き丼エネルギー386 kcal食塩1.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
