厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじのムニエルエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
125
mg
リン
460
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
125
mg
リン
460
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
