厚揚げで和風麻婆 + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
456
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
67
mg
リン
200
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
456
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
67
mg
リン
200
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
