豚肉とパプリカのマーマレードしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚肉とパプリカのマーマレードしょうゆ炒めエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
91
mg
リン
257
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
91
mg
リン
257
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
688
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マーマレード10.5 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
