れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 733kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 733kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3011
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
