さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防 骨粗しょう症
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
63
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
