焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：低栄養予防 骨粗しょう症
-
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
82
mg
リン
467
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
82
mg
リン
467
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
