いかと春野菜のみそバター炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
いかと春野菜のみそバター炒めエネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
494
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
89
mg
リン
494
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新じゃがいも(通年じゃがいもでも)1/2個 (83 g)
-
春キャベツ(通年キャベツでも)1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
