濃厚ウマ辛 坦々麺 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主食
濃厚ウマ辛 坦々麺エネルギー464 kcal食塩2.2 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
117
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
117
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)13 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
中華めん(生)120.0 g
-
白練りごま15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
豆板醤5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
