水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
87
mg
リン
456
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
