牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
