青じそとチーズの挟みとんカツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜の胡麻和え

エネルギー

28 kcal

食塩

0.4 g
主菜

青じそとチーズの挟みとんカツ

エネルギー

260 kcal

食塩

1.4 g
その他

いちご(80g)

エネルギー

25 kcal

食塩

0.0 g
その他

もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)

エネルギー

169 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（加糖）(100g)

エネルギー

65 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

547 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

17.4 g

炭水化物

74.6 g

糖質

67.3 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

1104 mg

カルシウム

320 mg

マグネシウム

82 mg

リン

401 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

81 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

エネルギー

547 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

17.4 g

炭水化物

74.6 g

糖質

67.3 g

食物繊維

7.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

1104 mg

カルシウム

320 mg

マグネシウム

82 mg

リン

401 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

81 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

280 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g