鮭と長ねぎの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と長ねぎの塩麹蒸しエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
44.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹7.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
