オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
