簡単肉だんご + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
108.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
144
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
116.0
g
糖質
108.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
144
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
