簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.2
g
糖質
39.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
