たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
