基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 狭心症
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
396
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
