枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
778
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
