時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチューエネルギー361 kcal食塩1.2 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
