さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
107
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
107
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
