さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 胆石症 痔 慢性便秘症
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
