れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 逆流性食道炎 更年期 ダイエット 高血圧
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
れんこん100 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
