鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
