ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
529
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
