さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
49.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
81
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
